Beneficiile exercițiilor fizice regulate în gestionarea diabetului zaharat
- Îmbunătățirea controlului glicemic: Activitatea fizică constantă a fost asociată cu reduceri ale nivelului hemoglobinei glicozilate (HbA1c), indicând un mai bun control al glicemiei. Un studiu pe termen lung a demonstrat că pacienții cu diabet zaharat de tip 2. care au participat la exerciții fizice regulate au înregistrat îmbunătățiri semnificative ale nivelurilor HbA1c pe o perioadă de opt ani.
- Creșterea sensibilității la insulină: Exercițiile fizice cresc sensibilitatea organismului la insulină, facilitând absorbția mai eficientă a glucozei de către mușchi și reducând nivelul de zahăr din sânge. Acest efect este benefic pentru persoanele cu rezistență la insulină, o caracteristică comună a diabetului zaharat de tip 2.
- Gestionarea greutății: Activitatea fizică ajută la pierderea și menținerea greutății, care sunt factori esențiali în prevenirea și gestionarea diabetului zaharat de tip 2. O reducere a indicelui de masă corporală (IMC) prin exerciții fizice a fost legată de îmbunătățirea sensibilității la insulină și a controlului glicemic.
- Sănătatea cardiovasculară: Persoanele cu diabet prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare. Exercițiile fizice regulate contribuie la îmbunătățirea condiției cardiovasculare, la reglarea tensiunii arteriale și la gestionarea profilului lipidic, reducând astfel riscul de complicații legate de inimă.
Tipuri de activitate fizică recomandate
- Exerciții aerobice: Activitățile precum mersul pe jos, ciclismul și înotul, care cresc ritmul cardiac, sunt eficiente în îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a controlului glicemic.
- Antrenamentul de rezistență: Exercițiile de rezistență sporesc masa musculară, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și absorbția glucozei.
- Exerciții de flexibilitate și echilibru: Încorporarea unor activități precum yoga și tai chi poate îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul și reduce nivelul de stres, contribuind la bunăstarea generală.
Recomandări pentru încorporarea activității fizice
- Consultați furnizorii de asistență medicală: Înainte de a iniția orice regim de exerciții fizice, persoanele cu diabet trebuie să se consulte cu furnizorii lor de servicii medicale pentru a adapta activitățile la starea lor de sănătate și la nevoile lor specifice.
- Începeți treptat: Începeți cu exerciții de intensitate moderată și creșteți treptat durata și intensitatea pentru a preveni leziunile și a asigura durabilitatea.
- Consecvența este esențială: Vizați cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână, completate de sesiuni de antrenament cu rezistență.
- Monitorizați nivelul glucozei din sânge: Verificați în mod regulat nivelul zahărului din sânge înainte și după efort pentru a înțelege modul în care activitatea fizică afectează răspunsurile glicemice individuale.
Referinte:
-
Long-term benefits of exercise on glycemic control in T2DM: DOI: 10.3389/fendo.2017.00375
-
Impact of weight management on insulin sensitivity:DOI: 10.1007/s00125-017-4491-0